9. Способи боротьби з утомою за кермом

Проблема боротьби з утомою актуальна для багатьох водіїв, оскільки тривале перебування за кермом, одноманітний пейзаж за вікном, підвищене напружування очей, нічний час доби та інші чинники часто призводять до зниження уваги і швидкості реакції на мінливу дорожню обстановку. Чимало лиха завдає й таке вкрай небажане явище, як мікросон – короткочасний несвідомий сон, який виникає у людини після тривалого позбавлення повноцінного сну і триває від часток секунди до тридцяти секунд. Це вельми небезпечний стан, оскільки якщо мікросон трапиться під час керування автомобілем, то це може спричинити автокатастрофу. За статистикою, найчастіше аварії трапляються між третьою і п’ятою годинами ночі — саме в цей період часу підвищена ймовірність виникнення мікросну в утомленої людини.
Нижче наведені поради для боротьби з утомою і її профілактики. Пам’ятайте, що втрата контролю над керуванням автом може призвести до непоправних наслідків!

1 Подбайте про здоровий сон.

• Перед тривалою поїздкою водієві треба добре виспатися.
• Якщо відчуваєте, що засинаєте за кермом, ліпше з’їхати на узбіччя, ввімкнути аварійну світлову сигналізацію і заснути принаймні на двадцять-тридцять хвилин.
• У нічний час, якщо є можливість, краще все-таки зупинитися на нічліг у мотелі, щоб відновити сили й не ризикувати власною безпекою.

2 Забезпечте провітрювання салону автомобіля.
У зачиненому салоні збільшується концентрація вуглекислого газу, що міститься в повітрі, яке видихають водій і пасажири. Регулярно провітрюйте автівку, це забезпечить необхідну вентиляцію і приплив кисню. Крім того, в зимову пору року холодне повітря допоможе водієві підбадьоритися

3 Час до часу спортуйте.
Рухливі вправи на свіжому повітрі активізують м’язи, що покращує кровообіг і насичує організм киснем.

4 Скористайтесь методом сміхотерапії.
Вплив сміху на організм давно досліджують науковці. Його сприятливі властивості не викликають сумнівів. Сміх поліпшує настрій і самопочуття тому, що під час сміху в організмі виділяється багато так званих «гормонів щастя» — ендорфінів. Коли людина сміється, розслабляються м’язи обличчя, шиї, спини, вібрує діафрагма, працюють м’язи плечей, преса, частішає серцебиття. Завдяки цьому до тканин організму надходить більше кисню. Такий самий ефект ми отримуємо від фізичних вправ. Існує думка, що десять хвилин сміху може замінити півторагодинний відпочинок. У тривалій поїздці зарядити вас позитивними емоціями може супутник із добрим почуттям гумору, записи гумористичних концертів, радіостанції, на яких звучать розважальні передачі.

Щоб у дорозі вас не здолав сон, постарайтеся постійно змушувати мозок працювати.

5 Спілкуйтеся з супутником.

6 Слухайте гучну різноманітну музику.

7 Співайте пісень.
Потреба постійно згадувати слова відверне вас від думок про сон.

8 Їжте легкі низькокалорійні продукти, коли кермуєте.
Пережовування їжі допомагає зосередитися й не дає мозку вимкнутися. Недарма далекобійники мають приказку: «Хто жує, той не засне». Корисно в дорозі їсти горіхи, оскільки вони містять магній, який знімає м’язову втому. Речовини, що допомагають упоратися з перевтомою, також містяться у шпинаті, моркві, сухофруктах, бананах і бобових.

10 Зробіть масаж біологічно активних місць.
Для цього помасажуйте вуха, надбрів’я, шию.

• Масаж вух
  Масаж поверхні вушних раковин треба виконувати за годинниковою стрілкою подушечками пальців. Особливо ефективний масаж мочок вуха.
• Масаж цяток над бровами
  Робіть колові рухи над бровами подушечками пальців у напрямку від носа до скроні впродовж двох-трьох хвилин.
• Масаж шиї
  Масажуйте шию вздовж хребта, зробіть кілька колових рухів і нахилів назад, уперед, ліворуч і праворуч. Це допоможе поліпшити мозковий кровообіг

11 Якщо ви не маєте медичних протипоказань, випийте кави.
Кава добре тонізує нервову систему, однак вживання надмірної кількості кави може негативно позначитися на здоров’ї.

12 Використовуйте ефірні олії в салоні.
Певні ефірні олії впливають на нас, тонізуючи і збадьорюючи. Особливо корисно возити в салоні автомобіля апельсинову, лимонну, шавлієву і трояндову ефірні олії.
Можна нанести по кілька крапель олії на зап’ясток або повісити в салоні невелику посудину з ароматичними оліями.

Пам’ятайте, що ви мусите бути уважними й обережними на шляху. Від вашої пильності залежить ваша власна безпека, безпека ваших пасажирів та інших учасників дорожнього руху! Не керуйте автомобілем у стані перевтоми!